女性はトレーニング前のストレッチを意識!

男性もそうなのですが、女性が筋肉トレーニングをする上で特に気を付けてほしいことは、トレーニング前のストレッチです。人間はストレッチをやらずに筋肉を鍛えてしまうと、その筋肉を傷めてしまうことや硬い筋肉に仕上がってしまいます。

また、トレーニング後のストレッチも必要不可欠で、トレーニング後のストレッチは筋肉の回復を早めてくれる効果があります。ストレッチが面倒で筋肉トレーニングを真っ先に始めてしまう人が大半ですが、そのようなことをしていますと体の筋肉によくありません。

筋肉トレーニング前後は入念にストレッチをやることを心がけましょう。次にトレーニングをする回数ですが、1週間に最低でも1日はやりましょう。1日だけでも効果は十分に期待できます。

また、時間があるのであれば最高で3日にしましょう。3日間やる場合は1日づつ空けてトレーニングに取り組んでください。日にちを空けることによって筋肉が回復する時間を確保することができます。

よくやってしまいがちな間違いは、早くトレーニング成果を実感したいがためにトレーニングを毎日連続でやってしまうことです。これは、筋肉への効果が少なくなってしまうほか、トレーニングを続けることも嫌になってきます。なので、適度なペースで自分のライフスタイルに合った時間に取り組むことが一番大切なことです。

最後に、トレーニング後の食事についてですが、プロテインがある方ならプロテインを飲んでください。おにぎりなどでもタンパク質を摂取することができます。ですが、プロテインがない場合にお勧めしたいトレーニング後の食事はささみです。ささみは高タンパク質低脂肪なので、ボディビルダー界にも人気を集めています。

結論から言いますとプロテインは毎回すぐに用意できて飲むだけというポイントでは一番良いですが、ささみもたまにトレーニング後の栄養補給で食べてみるのもお勧めします。食べる量は問いません。以上のことをトレーニングをするときに気を付けていただいたら効果は期待できます。